Quoi manger avant et après votre entraînement ?

Le corps humain a besoin d’assimiler les éléments nutritifs avant tout effort physique. Il est donc important de consommer des aliments avant de mettre votre organisme à l’épreuve. Toutefois, il faut manger les aliments adéquats.

Ainsi, il faut s’alimenter, mais il faut le faire convenablement. De ce fait, la consommation de certains aliments est donc proscrite. Si vous êtes un sportif et que vous souhaitez en savoir plus sur les aliments nécessaires pour un athlète, alors lisez cet article.


Repas buffet légumes et pâtes
Des fibres et des glucides !


Que faut-il manger avant une activité physique ?

Généralement, vous obtenez une meilleure performance lorsque l’activité physique est précédée d’un repas. Toutefois, certains athlètes peuvent choisir de faire du sport à jeun.

Outre le repas, il est également conseillé de prendre de l’eau avant une activité sportive pour éviter la déshydratation et faciliter la circulation des nutriments.


De plus, l’eau représente un excellent lubrifiant pour les différents tissus du corps. Ainsi, sa consommation réduit considérablement les risques de blessure.

Notons également que boire de l’eau avant le sport vous aide à compenser les pertes hydriques occasionnées par l’effort fourni.


Fille sportive qui boit de l'eau
Bien s'hydrater !

L’une des meilleures solutions pour être performant à l’entraînement est de manger trois ou quatre heures avant le sport. Ainsi, votre système digestif aura le temps de digérer le repas. Votre appareil digestif doit être au repos durant l’activité sportive.


Avant d’effectuer un effort physique, vous pouvez manger des glucides complexes pour nourrir vos différents muscles. De ce fait, la consommation des pâtes, du riz ou des céréales vous aidera à faire le plein d’énergie.

N’oublions pas l’absorption des glucides simples qui vous aide à être performant durant le sport. Cet apport en glucide peut provenir des compotes sans sucre ajouté, des fruits frais tels que l’abricot.


Quel est le repas idéal après un entraînement de sport ?

Le choix d’un menu après une séance de sport n’est pas une tâche facile. Toutefois, il est important de s’alimenter après l’effort. En effet, la pratique d’une activité sportive réveille un sentiment de fatigue et de faim. Ainsi, vous devez vous préparer afin d’éviter de faire un choix inadéquat pour votre santé.


Pour récupérer vos forces après une séance d’activité sportive, il est conseillé de consommer les aliments qui favorisent la récupération. Il s’agit entre autres du lait, des fruits, des légumes et des amandes.


Brunch sucré salé café jus d'orange
Brunch d'after run = la vie !

Après une séance de sport, le choix idéal est de consommer des fruits riches en glucides tels que la banane, les abricots, le raisin ou les myrtilles. De plus, les aliments protéinés sont parfaits pour récupérer des forces. En effet, ces derniers apportent au corps les acides aminés brûlés au cours de l’effort.


Notons que la consommation des protéines est adéquate lorsque vous effectuez une séance de musculation ou en cas d’entraînement intensif.

Par ailleurs, le sport est une activité qui fait transpirer. De ce fait, vous pouvez consommer une boisson énergisante. Grâce à son apport en électrolyte, cette boisson vous aide à compenser la perte de sodium et de potassium. En outre, en cas d’activité qui ne nécessite pas beaucoup d’effort, vous pouvez opter pour de l’eau et/ou une petite bière comme boisson rafraîchissante.

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